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Uma dica muito legal para relaxar a facia plantar e recuperar os pés e o corpo todo, pois nos nossos pés encontramos um mapa de todas as partes do nosso corpo por essa razão cuidar dos desconforto nos pés e cuidar do nosso corpo.
Vamos utilizar uma bolinha que pode ser de tênis ou qualquer outra que não seja muito mole, fique em pe e a coloque na planta do seu pe e massajei onde encontrar um ponto de dor levando a bolinha pra frente e pra traz contando 5 respirações continue ate massajear todos os pontos de dor.
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Download Método HIIT, emagrecer e perder gordura em apenas 20 minutos para criar lindas manualidades em eva Método HIIT, emagrecer e perder gordura em apenas 20 minutos Faça lindos enfeites Método HIIT, emagrecer e perder gordura em apenas 20 minutos para decoração de festas e comemorações.
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Você tem pouco tempo e quer emagrecer e perder gordura, pesquisas mostram que é possível, conheça o HIIT. Para que um método seja considerado eficiente mesmo para o objetivo ao qual ele se propõe, são necessários vários estudos complementares.
Basicamente o HIIT se baseia em estudos sobre o EPOC e intensidade alta. Neste sentido, diversos estudos já mostraram a eficácia deste método. Quem pensa que este é um tema recente, se engana. No ano de 1996, um estudo realizado pela Baylor College of Medicine, que se localiza em Houston, no estado do Texas, EUA, indicou que um grupo de indivíduos que seguiram um treinamento HIIT em bicicleta estacionária queimaram muito mais calorias durante as 24 horas seguintes do pós-treino, do que o grupo que realizou o mesmo exercício em intensidade moderada e constante. Em um estudo que foi apresentado na reunião anual do American College of Sports Medicine, que é uma das entidades mais respeitadas mundialmente no ramo de exercícios físicos, um grupo de pesquisadores americanos indicaram que os indivíduos que seguiram o HIIT como método de treino, queimam quase 10% mais calorias, durante as 24 horas seguintes do final do treino, quando comparados a aqueles que realizaram exercícios aeróbicos constantes. O destaque para este estudo fica na questão de que o total de calorias que foram queimadas durante os treinamentos, foram praticamente o mesmo. Além desse aumento do metabolismo encontrado no pós treino, a pesquisa confirma também que o HIIT é muito eficiente na melhora da máquina metabólica referente as células musculares, que por sua vez promovem a queima da gordura e com isso tem um aumento na produção de redutores de gordura. Um estudo similar, feito na Laval University indica que ocorre uma diminuição da gordura corporal com o treinamento de HIIT. O estudo também descobriu que as fibras musculares de pessoas que são submetidas ao HIIT tem níveis muito mais elevados de oxidação lipídica (queima de gordura), se comparados a indivíduos que são submetidos ao exercício constante. Já outro estudo da Norwegian University of Science and Technology (Trondheim) indica que no caso de indivíduos portadores de síndrome metabólica (obesidade) que seguiram um programa de treinamento em HIIT de 16 semanas, conseguiram uma diminuição de 98% do conteúdo da enzima lipídica em relação aos indivíduos que se submeteram aos exercícios contínuos feitos em intensidade moderada. Veja que comprovações científicas não faltam para mostrar a eficácia do HIIT. Todos estes estudos apresentados foram feitos por universidades de renome mundial e a fidedignidade dos dados foi comprovada. Além disso, a prática de diversos professores mostra o quanto este método é eficiente.
Como funciona o treino HIIT
https://youtu.be/uVv5HmK8f2U
De maneira básica, o programa HIIT segue uma linha, mas ao mesmo tempo é bastante dinâmico, principalmente pela escolha dos exercícios. Basicamente você deve seguir as seguintes diretrizes: - Comece com uma razão de 1:4 de treino para descanso na Fase 1, utilizando um período total de treinamento de cerca de 15 minutos. - Na Fase 2 aumente o tempo de treino, elevando a razão para 1:2 e o tempo total de treinamento para cerca de 17 minutos. - Na Fase 3, a taxa de descanso é reduzida pela metade, chegando em uma razão de 1:1. O tempo total de treinamento é aumentado e chega a 18,5 minutos. - No final, na Fase 4, a taxa de descanso é reduzida novamente pela metade, tornando assim a razão para 2:1 e o tempo total de treino para 20 minutos. O tempo apresentado para cada fase é apenas uma sugestão e deve ser prescrito por um bom profissional de educação física. Se você precisar passar pelo menos duas semanas em uma fase para que esteja pronto para passar para a próxima.
Veja como deve ser cada uma das fases:
Fase 1(1:4) Semanas 1 e 2 - 15 segundos de exercícios em intensidade alta; - 60 segundos: podem ser de descanso ou exercícios de baixa intensidade, como uma caminhada; Repetir esta sequência por mais 10 vezes, seguidas por uma explosão final, com intensidade alta de 15 segundos, totalizando 14 minutos;
Fase 2(1:2): Semanas 3-4 - 30 segundos em exercício de intensidade elevada; - 60 segundos de descanso ou um exercício de intensidade baixa; Repita mais 10 vezes, com uma explosão final de alta intensidade de 30 segundos para finalizar. Tempo total de 17 minutos;
Fase 3 (1:1): Semanas 5 e 6 - 30 segundos de exercícios de alta intensidade; - 30 segundos de descanso ou com exercícios de baixa intensidade; Repetir esta série por 11 vezes, seguidas de uma explosão final de alta intensidade, com o tempo de 30 segundos, totalizando 18,5 minutos;
Fase 4 (2:1): Semanas 7 e 8 - 30 segundos de exercício de intensidade elevada; - 15 segundos de descanso ou ainda de exercícios de baixa intensidade; Repetir esta série por mais 25 vezes, seguidas por uma explosão final de intensidade alta de 30 segundos, totalizando 20 minutos.
Exemplos de exercícios que podem ser feito no HIIT
Este é um modelo básico de treino HIIT, onde você pode escolher o exercício que vai executar. Você pode optar pelo ciclismo, corrida, pular corda, jump e o que mais te interessar. O ideal é respeitar ao máximo os períodos de alta intensidade e de descanso. Com este treino regular, uma alimentação equilibrada e um descanso planejado, você conseguirá queimar gordura de maneira eficiente. Bons treinos!
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Eles são feitos com ingredientes desintoxicantes e que estimulam o trabalho do intestino. O ideal é que você tome pelo menos três copos por dia.
Suco de maçã e abacaxi
Bata 1/2 maçã com casca, 1 fatia de abacaxi, 1 rodela de gengibre e 200 ml de água.
Rende: um copo. Calorias: 130.
Suco de uva com água de coco
Bata 1 copo de água de coco, 12 uvas sem semente, 1/2 limão espremido e gelo.
Rende: um copo. Calorias: 100.
Suco de laranja e ameixa
Bata o suco de 2 laranjas-pera, 1 laranja-lima, 3 ameixas secas sem caroço e 100 ml de água.
Rende: um copo. Calorias: 210. Gostou do SUCOS AFINA CINTURA Compartilhe com seus amigos SUCOS AFINA CINTURA para eles fazerem SUCOS AFINA CINTURA tambem.
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SUCO ROSA EMAGRECEDOR - Ingredientes 2 fatias bem grossas de abacaxi maduro 1 fatia grossa de melancia madura 1/2 copo de água de coco ou água filtrada Folhinhas de hortelã a gosto Modo de preparo
Bata rapidamente no liquidificador as frutas com a água. Passe o líquido pelo coador e volte para o liquidificador para bater com algumas pedras de gelo. Sirva na hora
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Download Remédio caseiro para impotência sexual com tribulus terrestris para criar lindas manualidades em eva Remédio caseiro para impotência sexual com tribulus terrestris Faça lindos enfeites Remédio caseiro para impotência sexual com tribulus terrestris para decoração de festas e comemorações.
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O remédio caseiro para impotência sexual com tribulus terrestris possui substâncias que ajudam o organismo a produzir mais testosterona, sendo muito utilizado no tratamento de impotência. Ingredientes
2 colheres (de chá) de folhas secas de tribulus terrestris
500 ml de água fervente
Modo de preparo Juntar os ingredientes e deixar repousar por cerca de 10 minutos. Depois coar e beber, pelo menos, 2 vezes por dia. Uma alimentação equilibrada e pobre em gordura, combinada com exercícios físicos regulares, são formas muito boas de manter a forma física e melhorar o desempenho sexual.
fONTE Aqui você saberá tudo sobre o Tribulus Terrestris. (TAMBEM É VENDIDO EM CÁPSULAS)
Um resumo: alternar o uso em ON e OFF, 3 semanas usando e 1 a 3 sem usar, para não acostumar o organismo e ter que aumentar a dosagem.
Não foi constatado nenhum efeito colateral. Excelente protetor hepático. Tomar 1gr a 2gr a noite antes de dormir ou diluir essa dosagem ao longo do dia.
1.O Que é e qual sua origem? Tribulus Terrestris é uma erva trepadeira que cresce em qualquer região com climas moderados e tropicais. Porém a planta é originaria da Índia. O extrato seco utilizado por praticantes de musculação e fisiculturismo, em formula de cápsulas ou granel, é retirado do fruto desta planta.
2.Pra que serve? A medicina tradicional tem usado o Tribulus Terrestris para aumentar os níveis de energia, diminuir os sintomas de depressão, para tratar impotência e infertilidade no homem e mulher, e principalmente pra aumentar a força e o vigor. Por causa do histórico longo de uso desta planta, o seu uso foi considerado muito seguro, vários atletas usam o Tribulus Terrestris para aumentar os níveis de testosterona no corpo, aumentar a queima de gordura, aumentar a força, massa muscular e a resistência física. O uso do Tribulus Terrestris pode aumentar os níveis de testosterona através de uma estimulação natural da glande pituitária ,o que promove um aumento da secreção do Hormônio luteinizante(LH) o que leva um aumento do níveis de testosterona livre no homem e um aumento de progesterona na mulher.
2.1. Indicações de uso do Tribulus Terristris
Eficaz no aumento da produção de TESTOSTERONA;
Estimulante para aumentar o IMPULSO SEXUAL; (ambos os sexos)
Aumento da FORÇA e MASSA MUSCULAR em atletas; (efeito anabólico)- Essa parte é bem controvérsia,alguns dizem que a planta realmente funciona no aumento de massa muscular porém outros dizem que é placebo.
Diminui a FRIGIDEZ SEXUAL em mulheres;
Aumenta a quantidade e a motilidade de espermatozoides; (fertilidade)
Possui efeito hepatoprotetor;
2.2. Mecanismo de ação do Tribulus Terrestris O Tribulus Terrestris provoca vasodilatação na região genital, o que pode explicar os seus efeitos sobre a ereção. Pode aumentar ainda a contagem de espermatozoides, bem como a sua motilidade, podendo, por isso, ser um auxiliar precioso para tratar a infertilidade. Em mulheres, diminui os sintomas da frigidez sexual, aumenta a libido e reduz os sintomas da menopausa.
Ao aumentar as concentrações plasmáticas de testosterona, aumenta também produção de músculo como efeito anabólico. A testosterona é vital porque desempenha vários papéis essenciais no nosso organismo, em especial, a síntese de massa muscular, com os conseqüentes ganhos de força.
3. Quem pode se beneficiar com o uso deste suplemento ?
A maioria, pois é desconhecido efeitos colaterais com o uso da mesma.
A não ser em adolescentes, pois já têm testosterona fluindo pelo corpo, então em jovens seria desaconselhável, pois pode ocorrer distúrbios hormonais.
3.1. Quais as vantagens em usar Tribulus Terristris? Como DHEA e Androstenediona, Tribullus Terrestris pode naturalmente favorecer a produção da testosterona. Testosterona é vital porque ela desempenha vários papéis essenciais em nosso corpo, incluindo a construção do músculo e força. Atletas estão usando Tribulus Terrestris para ajudar a garantir que seus níveis deste hormônio natural estejam nos níveis normais em qualquer tempo. Isto pode, portanto, garantir que os níveis de testosterona sejam mantidos completos na plataforma natural e sem o uso de drogas perigosas como os esteroides. Vale ressaltar que esta planta não é proibida pelo COI (Comitê Olímpico Internacional).
4.Estudos Científicos com o Tribulus Instituto Químico-Farmacêutico em Sofia, na Bulgária, conduziu estudos clínicos com Tribulus Terrestris, que mostraram uma melhoria nas funções reprodutoras, incluindo aumento na produção de esperma e testosterona em homens.
Nas mulheres verificou-se um aumento da concentração de hormônios, incluindo o estradiol, com alteração ligeira da testosterona e melhoria da função reprodutora, libido e ovulação.
Um estudo envolvendo indivíduos saudáveis que tomaram 750mg/dia de Tribulus Terrestris, avaliaram as respostas hormonais que revelaram aumentos de LH de 14,38 ml/U/ml para 24,75mI/U/ml. A testosterona livre nos homens também aumentou de 60ng/dl para 84,5ng/dI3.
Outro estudo realizado em mais de 200 homens que sofriam de impotência, revelou que muitos dos homens experimentaram aumento dos níveis de LH e testosterona, da produção de esperma e da sua motilidade.
4.1. Entendendo um pouco melhor…. O Tribulus Terrestris é um adaptógeno da testosterona. Em medicina um produto é classificado com adaptógeno quando tem a propriedade de reequilibrar o organismo toda vez que este se encontrar alterado. Estudos clínicos têm mostrado que o aumento dos níveis de testosterona tem efeitos positivos não somente na força física e resistência, como também na função sexual, na densidade mineral óssea, metabolismo e nos níveis de imunidade. Por isso, é também muito indicado para idosos com problemas como artrite, artrose, fraqueza muscular e fadiga crônica.
5. Dosagem recomendada Por enquanto não existe um guia definitivo sobre a quantidade de Tribulus Terrestris que deverá ser tomada. Há diferentes diretrizes sugeridas por especialistas no campo médico. A mais sugerida é 250-750 mg por dia, tomada uniformemente durante todo o dia, ou de 1gr a 2gr a noite antes de dormir.
Igualmente como qualquer suplemento, cautela deverá ser exercida quando pensar em tomar Tribulus terrestris. Nos estudos das pesquisas feitas nenhum efeito adverso foi notado proveniente do uso de Tribulus terrestris. Além disso, em pesquisa adicional, nenhum efeito adverso foi demonstrado sobre o sistema nervoso ou cardiovascular. Até este momento nenhuma toxicidade ou efeito negativo ocorreu quando Tribulus terrestris é usado como suplemento nutricional.
Não há nenhum indício que mostre conclusivamente qual deveria ser a dosagem ótima e a duração de Tribulus terrestris. Muitos estudos das pesquisas feitas usaram 750 mg de Tribulus terrestris por curto período de tempo. Especialistas no campo médico recomendam que tribulus terrestris deve ser administradas em ciclos pois diferentemente da DHEA e Androstenediona, Tribulus terrestris não é produzido pelo corpo e com o tempo prolongado do uso, seu efeito pode ser minimizado, tornando-se menos potente. Ciclos de 3 semanas usando “on” seguido de 1 a 3 semanas sem uso “off” , parece ser mais eficiente. Como é o caso com toda suplementação, a melhor decisão é a chave do sucesso. Conhecer seu corpo e seus limites é tão decisivo para a própria suplementação como é para o próprio treinamento.
OBS: O Tribulus Terrestris também tem propriedades diuréticas, então suspenda o uso de outros diuréticos quando utilizar Tribulus
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Um excelente remédio caseiro para impotência sexual é tomar o chá de marapuama porque esta planta medicinal melhora a circulação sanguínea e aumenta a libido.Ingredientes
2 colheres (das cascas) de marapuama
1 litro de água
Modo de preparo Adicionar os ingredientes numa panela e deixar ferver por 20 minutos. Desligar o fogo, tampar a panela e deixar amornar. Coar e tomar uma xícara deste chá, de 3 a 4 vezes ao dia. Para melhores resultados tome o chá diariamente. Gostou do Remédio caseiro para impotência sexual com marapuama Compartilhe com seus amigos Remédio caseiro para impotência sexual com marapuama para eles fazerem Remédio caseiro para impotência sexual com marapuama tambem.
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Um excelente remédio caseiro para a impotência sexual masculina é o chá de alecrim, com chapéu de couro e catuaba porque estas plantas medicinais possuem propriedades afrodisíacas. Porém, o chá de marapuama e de tribulus terrestris também têm ótimos resultados. Ingredientes
100 gramas de alecrim
100 gramas de chapéu-de-couro
100 gramas de catuaba
Modo de preparo Junte, em um recipiente, 100g de cada erva e misture bem. Utilize 20g da mistura para preparar 1 litro de chá. Ferva a água, coloque as ervas, desligue o fogo, abafe e deixe repousar por 15 minutos. Coe a seguir e beba 4 xícaras do chá por dia. Para começar a sentir alguma melhoria, beba o chá por, pelo menos, 7 dias. As proporções de erva e água devem ser respeitadas porque, embora sejam soluções naturais, promovem alteração no organismo. Gostou do Remédio caseiro de chapéu-de-couro para impotência sexual masculina Compartilhe com seus amigos Remédio caseiro de chapéu-de-couro para impotência sexual masculina para eles fazerem Remédio caseiro de chapéu-de-couro para impotência sexual masculina tambem.
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INGREDIENTES
1 colher (sopa) de sal
1 colher (sopa) de bicarbonato de sódio
2 colheres (sopa) de mel
MODO DE PREPARO E APLICAÇÃO
Misture bem os ingredientes.
Com a ajuda de um pedaço de algodão, aplicar a solução na região afetada por 5 minutos.
Depois, lave o rosto com sabão neutro.
Faça isso no máximo 2 vezes por semana. Gostou do RECEITA CASEIRA PARA CRAVOS E ESPINHAS Compartilhe com seus amigos RECEITA CASEIRA PARA CRAVOS E ESPINHAS para eles fazerem RECEITA CASEIRA PARA CRAVOS E ESPINHAS tambem.
